Misturar exercícios e ritmos de intensidade pode ser a melhor tática se você quiser baixar a pressão arterial. É o que indica uma análise de pesquisas em cima de dados de 1 345 pessoas e 67 modalidades diferentes. O trabalho desvendou que a combinação de exercícios aeróbicos (corrida, caminhada…), de resistência (musculação) e esportes recreativos como futebol têm repercussões positivas nos vasos sanguíneos — a redução chega a 6 mmHg na pressão sistólica, o primeiro valor do exame. Entre as modalidades de treinamento, o destaque ficou com o HIIT, sigla do inglês para treinamento intervalado, aquele que alterna momentos de esforço intenso com outros de descanso, como tiros de corrida intercalados com caminhada.
A queda na pressão sistólica chegou a superar 5 mmHg. +Leia Também: HIIT: o que é e quais são os benefícios do treino intenso Check-up Se já tiver hipertensão, converse com o médico e faça exames antes de malhar pela sua segurança. Musculação Ela também faz bem, mas é preciso calibrar o esforço para não encarar picos na pressão arterial.
Aeróbico Ainda é considerada a melhor modalidade isolada pelos seus efeitos de proteção cardiovascular. HIIT O treino intervalado combina picos de intensidade com momentos mais leves — bom para os vasos.
